3 cách dể dàng để làm giảm chứng mất ngủ bắt đầu từ tối nay

Chào Các Bạn! 

Trước khi chia sẻ quan điểm "3 cách dễ dàng để làm giảm chứng mất ngủ bắt đầu từ tối nay." Mình xin giới thiệu sơ qua vài nét về mình nha các bạn.

Mình tên là Oanh, Kim Oanh, tên đầy đủ là Nguyễn Kim Oanh, mình là nữ (Hihi! Tại vì không lót chữ Thị). 

Hiện tại mình là chủ "cửa hàng" mini nhỏ xíu tại vùng quê xa xôi hẻo lánh, khách hàng của mình đa phần là những người quen biết chung quanh, đi chợ (cách 2>3 km) nhưng quên mua những món thiết yếu như bột ngọt, nước tương, nước chấm... 

Vậy là mình hứng hết, coi vậy chớ thời gian rảnh rỗi quá nhiều, buồn, mà buồn gì mình cũng không sợ, chỉ sợ... buồn ngủ - khó qua; Ngủ riết rồi mập như cái lu (tại mình cũng hơi bị lùn có 1m53 thôi) 

Được cái đã có điện và cáp TV, mạng internet...(Đỡ buồn hơn hồi xưa cách đây vài năm).

Con đường dẫn mình đến viết lách khá là dài, mình mạn phép sẽ từ từ giới thiệu về mình trong các bài viết khác, mong các bạn hưởng ứng theo dõi động viên giúp đỡ mình nha. 

Sở dĩ mình chia sẻ bài viết "3 cách dể dàng để làm giảm chứng mất ngủ bắt đầu từ tối nay" là vì nó gắn bó với cuộc sông của mình mười mấy năm qua. 

Để có tiền nuôi sống bản thân và hai con mình phải làm việc quần quật từ 4h sáng đến 10h đêm mỗi ngày, nên việc mỏi mệt thiếu ngủ là thường xuyên, dẫn đến chứng mất ngủ. 

Con đường dẫn đến chức mất ngủ của mình quá đơn giản phải không các bạn?

Sau đây là nội dung 3 cách dể dàng để làm giảm chứng mất ngủ bắt đầu từ tối nay.

Hiện nay có hàng triệu người bị chứng mất ngủ, nếu bạn là một người trong số đó thì bạn nên biết rằng có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu chứng mất ngủ. 

Có nhiều loại thuốc theo toa bác sĩ, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả và chúng có thể có tác động lớn đến sức khỏe và túi tiền của bạn. 

Không cần phải lo lắng, có nhiều cách khác nhau để chống lại chứng mất ngủ và chúng ta sẽ xem xét một số cách tốt nhất trong bài viết này.

Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ, với sự mất cân bằng nội tiết tố và căng thẳng là hai trong số những thủ phạm lớn nhất. 

Mặc dù các mục dưới đây sẽ giúp ích trong nhiều trường hợp; Tuy nhiên, nếu trường hợp của bạn có thể nghiêm trọng hơn. 

Bạn nên đến bác sĩ của bạn để được thăm khám và cấp phát toa thuốc cho bạn là lựa chọn tốt nhất của bạn. Dẫu sao, trước khi đến Bác sĩ, hãy thử những điều sau:

1. Thả lỏng

- Phải rồi, tôi sẽ là người đầu tiên thừa nhận rằng điều này dễ nói hơn là làm, nhưng đây là bước đầu tiên để đánh bại chứng mất ngủ. 

Tất cả chúng ta đều có những điều phải lo lắng, nhưng bạn hãy tìm cách để những điều đó có thể xảy ra trước khi bạn đi ngủ. 

Trong thực tế, bằng cách cố ý quên chúng trước khi nghỉ ngơi vào buổi tối, bạn có thể sẽ phải thực sự giải quyết những vấn đề đó trong lúc bạn ngủ. 

Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ với ý định giải quyết một vấn đề khó khăn, tiềm thức của bạn sẽ làm việc bằng nhiều cách khác nhau và cố gắng giữ cho bạn tỉnh táo để giải quyết các vấn đề đó.

Nói vậy nghe có vẻ phản trực giác, nhưng bạn có cơ hội tốt nhất để giải quyết vấn đề của mình bằng cách tập thói quen không lo lắng về chúng trước khi đi ngủ. Đồng thời, điều quan trọng là bạn không nên lúc nào cũng lo lắng canh cánh việc bạn sẽ ngủ bao nhiêu hoặc sợ sẽ không ngủ được. 

Tập trung vào chứng mất ngủ của bạn là về cách chắc chắn nhất để có chứng mất ngủ. 

Điều quan trọng là bạn cần làm mọi thứ để giúp bạn thư giãn, để giúp bạn thay đổi từ những điều quan trọng trong ngày trước khi đi ngủ.

2. Giữ gìn sức khỏe

- Tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ sẽ chỉ làm cho bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên nếu bạn tập thể dục nhiều giờ trước đó, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng dễ ngủ hơn. 

Ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, và điều này giúp bạn kéo dài đến giấc ngủ ngon hơn. Bạn càng khoẻ mạnh, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn. 

Ngoài ra, ngủ ngon là một phần của sức khỏe, vì vậy bạn sẽ thấy một sự khác biệt nếu bạn duy trì một lối sống lành mạnh.

3. Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn

- Có rất nhiều kỹ thuật khác nhau được thiết kế để giúp mọi người thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể mở nhạc thiền thư giãn dễ ngủ để giúp bạn chìm vào một giấc ngủ sâu và phục hồi. 

Bạn cũng có thể tự mình thử kỹ thuật sau:

Khi bạn nằm trên giường hãy bắt đầu thả lỏng từ ngón chân và giải phóng toàn bộ năng lượng từ chúng, hãy để chúng tan chảy ngay vào ý niệm của bạn. 

Sau đó di chuyển lần đến chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, và tất cả các con đường dẵn đến đỉnh đầu của bạn. 

Khi bạn làm điều này, bạn sẽ buông bỏ sự căng thẳng mà bạn đã tích lũy trong suốt cả ngày và chìm dần vào giấc ngủ lúc nào không hay không biết đó.

Có rất nhiều cách nhưng trên là 3 cách tốt nhất giúp bạn giảm dần được chứng mất ngủ trước khí tìm đến Bác Sĩ của riêng mình.

Có thể bạn quan tâm: